GPS Polar M460

Orthostatic Test

Una forma fácil y fiable de determinar tu condición física actual. Repite la prueba con regularidad para aprender a interpretar tu frecuencia cardíaca y saber lo que le afecta. Así podrás ajustar el entrenamiento y ayudar a que tu cuerpo se recupere cuando sea necesario. Requiere el sensor de frecuencia cardíaca Polar H10. 

• EVITA EL SOBRE ENTRENAMIENTO: El Orthostatic Test es una de las herramientas que te ayudan a encontrar el equilibrio entre el entrenamiento y la recuperación. El Orthostatic Test se basa en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y en la medición de la frecuencia cardíaca.

• EL SEGUIMIENTO A LARGO PLAZO ES CLAVE: Seguir tus métricas a largo plazo te ayuda a determinar con precisión la relación causa-efecto. El síndrome de sobre entrenamiento no se desarrolla en un par de días. La frecuencia cardíaca y su variabilidad son muy independientes entre sí, por lo que son buenas métricas para indicar desórdenes en tu sistema autónomo. Los desórdenes pueden deberse a distintas razones: puede que hayas entrenado demasiado o que no te hayas recuperado lo suficiente; que hayas enfermado o que no hayas dormido bien; o quizás hayas tenido un día estresante o hayas viajado a una zona de clima cálido o a gran altitud.

• CREA TU PUNTO DE REFERENCIA INDIVIDUAL: Una vez que ya has establecido tu punto de referencia individual, puedes realizar la prueba semanalmente y planificar tu entrenamiento en consecuencia. Si hay diferencias repentinas significativas entre los promedios del punto de referencia y los resultados de las pruebas, esto puede indicar que no estás totalmente recuperado.

• LA CIENCIA: Las mediciones de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) son mediciones de estrés aceptadas científicamente. Teniendo en cuenta que las respuestas de tu corazón son individuales y pueden deberse a distintos factores, te recomendamos que eches un vistazo de vez en cuando a los resultados de tu prueba.

Training Benefit

Proporciona feedback motivador inmediato tras la sesión que describe el efecto de tu entrenamiento. 

• FEEDBACK MOTIVADOR DE LOS ENTRENAMIENTOS: Recibe feedback inmediatamente tras el entrenamiento en tu dispositivo Polar, y más detallado y fisiológico en Polar Flow.

• ENTRENAMIENTO BÁSICO Y ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Y QUÉ APORTAN A TU ESTADO DE FORMA: Conocerás cómo los diferentes tipos de entrenamiento mejoran distintas áreas de tu estado de forma. Las sesiones de entrenamiento de baja intensidad afectan a diferentes áreas en comparación con las sesiones de alta intensidad. Cuando tu sesión de entrenamiento es particularmente larga, te tiene en cuenta en el feedback.
• CÓMO FUNCIONA TRAINING BENEFIT: Training Benefit muestra un mensaje tras cada entrenamiento que registres con tu Polar. Durante el entrenamiento debes estar en las zonas de frecuencia cardíaca Polar durante al menos 10 minutos. El feedback se basa en el tiempo que pasas en cada zona de frecuencia cardíaca durante el entrenamiento.

Smart Calories

Te permite conocer con exactitud la cantidad de calorías consumidas en función de tu peso, altura, edad, sexo, frecuencia cardíaca máxima individual (FCmáx) y la intensidad de tu entrenamiento. MÁS 

• AVERIGUA CUÁNTAS CALORÍAS QUEMAS: Smart Calories te indica con precisión el número de calorías consumidas durante las sesiones de entrenamiento, así como el total de calorías diarias en función de tu información personal y de la intensidad con la que entrenas.

• DESCUBRE CUÁNTA ENERGÍA NECESITAS: Al realizar un seguimiento de tu consumo energético con el sports watch o el monitor de actividad Polar, puedes ver lo exigente que ha sido el entrenamiento para tu cuerpo desde el punto de vista metabólico. También puedes hacer un seguimiento del total de calorías consumidas a lo largo del día, lo que te permite comprender las demandas metabólicas totales diarias de tu cuerpo. El control del aporte de energía individual y del consumo energético como deportista, son importantes para la planificación nutricional, el entrenamiento y el rendimiento máximo. Al conocer tu consumo energético exacto, podrás evaluar tus necesidades nutricionales y calóricas individuales.

• LA CIENCIA: El algoritmo de Smart Calories se ha desarrollado utilizando datos de estudios basados en la medición -en la muñeca- de valores como la aceleración, la frecuencia cardíaca y el valor de referencia para el consumo energético.

• CÓMO FUNCIONA SMART CALORIES: Smart Calories combina de forma inteligente la frecuencia cardíaca y el registro de la actividad a través de la aceleración en la muñeca en función de la intensidad de tu movimiento. El cálculo del consumo energético se basa en la medición de la frecuencia cardíaca y la actividad a través del movimiento de la muñeca, así como en tus datos personales: peso, estatura, edad, sexo, frecuencia cardíaca individual en reposo, frecuencia cardíaca máxima y tu consumo máximo de oxígeno (VO2máx).

Recovery Status

Te muestra el tiempo que necesitas para recuperarte antes de la siguiente sesión. Disponible en el servicio web Polar Flow. 

• OBTÉN INFORMACIÓN SOBRE TU RECUPERACIÓN: Recovery Status te da una estimación de tu tiempo de recuperación y te ayuda a conocer tu estado de recuperación antes de salir a entrenar de nuevo.

• AVERIGUA EL TIEMPO QUE NECESITAS PARA RECUPERARTE: Si entrenas duro y con frecuencia y no te tomas el tiempo suficiente para descansar y recuperarte, es posible que generes cansancio y disminuya tu rendimiento. Recovery Status te da una estimación del tiempo que tardas en recuperarte. Te ayuda a encontrar el equilibrio entre el entrenamiento y la recuperación, algo esencial para mejorar tu rendimiento y alcanzar tus objetivos de entrenamiento.

• PLANIFICA TU ENTRENAMIENTO DE FORMA EFECTIVA: A largo plazo, Recovery Status te ayuda a mantener bajo control la cantidad total de entrenamiento. A corto plazo, te ayuda a planificar tus sesiones futuras de entrenamiento. El seguimiento continuo de tu estado de recuperación también te puede ayudar a planificar tu entrenamiento y a evitar un exceso o una falta de entrenamiento.

• LA CIENCIA: La guía de entrenamiento basada en Recovery Status ha sido validada en una serie de ensayos aleatorios controlados entre ciclistas, triatletas y corredores de competición.

• CÓMO FUNCIONA RECOVERY STATUS: Recovery Status se basa en la carga acumulativa de todas tus actividades, incluidas las sesiones de entrenamiento y los datos de las pequeñas actividades que realizas cada día. La función Recovery Status es más eficaz en el entrenamiento de resistencia. En cada sesión de entrenamiento, la carga de ejercicio neuromuscular se estima teniendo en cuenta el deporte de la sesión.